Keto Diet

Le régime Keto : Votre guide complet

Le régime cétogène, ou régime céto, est basé sur le concept d’un programme riche en graisses, pauvre en glucides et modéré en protéines. L’objectif est de l’appliquer à votre plan de repas et de voir ensuite l’excès de poids fondre. C’est un régime qui est également réputé pour ses avantages supplémentaires, tels que l’augmentation des performances et l’amélioration générale de la santé. Diverses études ont été réalisées sur ce sujet et suggèrent la même chose, c’est pourquoi le régime de cétothérapie est devenu une tendance si populaire au sein de la communauté du bien-être.

For the average person, the keto diet is great for losing extra body fat without having to feel hungry. It is also a wonderful option for those dealing with type 2 diabetes as the keto diet may help people control the type 2 diabetes symptoms often caused from inflammation.

Avec le régime céto, vous allez construire un programme de perte de poids autour d’aliments réels et sains. Ce guide va vous apprendre ce qu’il faut manger et comment maximiser vos chances de réussite pour des changements de mode de vie à court et à long terme.

Qu’est-ce que le régime Keto ?

En général, le régime cétonique consiste à augmenter la prise de graisse et à réduire les glucides. Vous devez réduire considérablement votre consommation de glucides tout en continuant à manger une quantité saine de protéines. Dès que vous réduisez les glucides, votre corps va se retrouver dans un état métabolique appelé cétose. C’est à ce moment-là que le corps commence à utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui entraîne une perte rapide de graisse. Le terme cétose fait référence aux cétones du corps humain, qui sont responsables de l’apport d’énergie à l’organisme. Lorsque le corps cherche une nouvelle source de carburant, il va l’exploiter en coupant les glucides.

C’est une réaction naturelle pour le corps car il a besoin de puiser l’énergie quelque part. Si elle ne vient pas des glucides, elle va la chercher dans le foie, qui produit des cétones. Comme les cétones proviennent des graisses, elles deviennent une source d’énergie importante pour la perte de poids. Le cerveau sera toujours à la recherche d’énergie, c’est pourquoi les cétones doivent être disponibles. Avec le régime cétonique, cela va être plus que possible grâce au régime pauvre en glucides et au respect des restrictions caloriques quotidiennes.

Lorsque vous êtes au milieu d’un régime cétogène réussi, vous allez avoir le corps qui se nourrit de cétones et de graisses tout au long de la journée. Cela va faire baisser votre taux d’insuline, ce qui va accélérer encore la perte de graisse, faisant de la cétose des régimes un moyen sûr d’obtenir une perte de poids que vous vous engagiez à court ou à long terme.

Il est important de noter qu’il y a une autre façon d’augmenter les cétones dans votre corps et c’est le jeûne permanent. Bien sûr, cela peut sembler logique, mais ce n’est pas du tout raisonnable. La personne moyenne ne peut pas rester dans cet état trop longtemps jusqu’à ce que cela commence à nuire à ses organes, et personne n’est à l’aise quand il a faim tout le temps. Avec le régime céto, vous allez finir par trouver le point idéal entre la perte de poids et les bienfaits pour la santé.

Qui devrait éviter le régime Keto ?

Dans la plupart des situations, le régime de céto est une option merveilleuse, que vous pouvez suivre de près sans vous inquiéter. Cependant, certaines personnes devraient éviter le régime céto. Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre un changement important de votre mode de vie.

Les problèmes qui peuvent découler des régimes de cétose peuvent affecter les personnes qui souffrent d’hypertension, qui allaitent un bébé ou qui utilisent de l’insuline.

Le régime cétogène est une merveilleuse option pour ceux qui veulent perdre du poids, mais il suscite encore des interrogations. C’est pourquoi les personnes qui prennent des médicaments pour des maladies telles que le diabète devraient obtenir des conseils médicaux sur la personnalisation d’un régime cétogène. C’est la seule façon de suivre le programme en toute sécurité et de bénéficier des nombreux avantages pour la santé qui découlent du fait de suivre un régime pauvre en glucides.

Que faut-il manger avec un régime Keto ?

Il existe de nombreuses options pour ceux qui veulent suivre de près le régime de cétose. Il s’agit d’appliquer le ratio et de s’assurer que l’on s’en tient à un régime pauvre en glucides. Les régimes à faible teneur en glucides peuvent être difficiles à suivre, mais de nombreuses études cliniques montrent qu’ils peuvent aider à soulager de nombreuses affections sous-jacentes, telles que l’inflammation.

L’objectif étant d’atteindre un état de cétose, vous devez vous concentrer sur le maintien d’une alimentation riche en graisses et pauvre en glucides. En général, vous devez viser moins de 50 g de glucides par 24 heures. Il est même préférable de viser moins que cela (c’est-à-dire 20 à 30 g)

Aliments à éviter si vous voulez atteindre la cétose

  • Pain
  • Fruits
  • Pommes de terre
  • Pâtes cuites
  • Soda/Juice
  • Chocolat
  • Bière/Alcool
  • Donuts
  • Bonbons

Vous devez également veiller à éviter les aliments qui ont été fortement transformés. Les aliments entiers sont une bien meilleure option pour ce régime.

Une autre chose que le citoyen moyen a tendance à faire lorsqu’il suit le régime céto, c’est de rechercher des aliments à faible teneur en graisses. Oui, une alimentation pauvre en graisses peut sembler être une bonne idée pour perdre du poids, mais ce n’est pas du tout le cas. Vous devez vous éloigner de ces aliments parce que votre consommation de graisse doit être élevée, sinon la cétose ne se produira pas.

Lorsque vous ne consommez pas assez de glucides pendant la journée, vous allez avoir besoin de l’énergie pour venir d’ailleurs. C’est pourquoi les graisses naturelles sont indispensables dans votre alimentation et ne peuvent pas être supprimées.

Avec quoi s’hydrater

  • Eau
  • Café
  • Vin rouge
  • Thé

Pour la plupart des gens, il est préférable de s’en tenir à l’eau quand on commence un régime. C’est simple et les résultats seront toujours bons pour la santé.

Sinon, vous pouvez prendre une petite tasse de café ou de thé et utiliser un peu de lait. Veillez à bien compter ce que vous buvez lorsque vous ajoutez des suppléments.

Quel doit être le taux de glucides ?

On peut dire « faible teneur en glucides », mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Que devez-vous viser en ce qui concerne vos glucides nets ? En général, vous devez chercher à rester autour de la barre des 20 grammes pour bénéficier pleinement des bienfaits du régime cétogène pour la santé.

Lorsqu’une personne se met au régime céto, elle aura d’abord quelques options devant elle. Le régime peut être difficile au début, mais une fois que l’on a compris comment faire preuve de créativité en ajoutant des protéines tout en réduisant le nombre de glucides par jour, les gens sont en mesure de profiter d’une alimentation saine et propre, ce qui est nécessaire lorsqu’on suit un régime cétogène.

Avantages du régime Keto

Il y a plusieurs avantages à suivre le régime céto. Il s’agit d’un régime qui prend le bien des autres régimes à faible teneur en glucides et optimise les choses pour faciliter le travail du corps humain pour des résultats à long terme. En outre, les régimes cétogènes peuvent contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques, peuvent aider votre corps à réguler le taux de sucre dans le sang et sont souvent suggérés par des conseils médicaux. Voici les principaux avantages d’essayer les régimes cétogènes :

1) Perte de poids

C’est le principal avantage que l’on ne saurait trop insister. Lorsque votre corps est en état de cétose, la perte de poids va augmenter rapidement. Votre corps va brûler les réserves de graisse et c’est la meilleure façon de perdre du poids. Les gens ont du mal à éviter les glucides dans les régimes, mais si vous y parvenez, vous perdrez de la graisse très rapidement. N’oubliez pas que vous devez manger 50 grammes de glucides par jour, ou moins, lorsque vous essayez des régimes cétogènes.

2) Ne vous donne pas faim

Lorsqu’une personne suit ce type de régime, elle ne va pas vouloir manger tout le temps. C’est un avantage énorme pour ceux qui pensent qu’ils vont manger tout le temps. Lorsque vous n’avez pas envie de manger davantage, il devient beaucoup plus facile de perdre du poids. Lorsqu’ils suivent un régime, les gens se gâtent souvent et mangent trop, ce qui les renvoie dans une spirale de choix malsains. Avec le céto, vous êtes limité à 50 grammes de glucides au maximum par jour, ou vous ruinerez tous vos progrès, si bien que beaucoup sont motivés pour ne pas trop manger avec ces régimes.

Une personne qui ne va pas grignoter tout le temps va aussi économiser beaucoup d’argent. C’est une situation gagnant-gagnant pour ceux qui ont un budget serré.

3) Contrôle de votre glycémie

Diverses études ont montré que le régime céto peut aider à traiter le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il peut aider à faire reculer le diabète puisque le taux de sucre dans le sang commence à baisser et se maintient à un faible niveau. Lorsque cela se produit, vous n’avez pas besoin de médicaments pour le faire artificiellement à votre place, ce qui peut également aider à traiter d’autres affections.

Le régime cétonique est une option puissante qui est souvent utilisée par les patients chez qui on diagnostique un diabète et une maladie cardiaque.

En ce qui concerne le terme « inversion », il est également important de réaliser qu’il signifie une amélioration de l’état d’une personne et de ses sentiments. Les symptômes commencent à disparaître et le taux de sucre dans le sang atteint un niveau raisonnable qui ne nécessite pas de médicaments.

4) Meilleurs rapports sur la santé

Plusieurs avantages accompagnent le régime de cétose lorsqu’il s’agit de vos rapports médicaux. Vous allez commencer à constater un changement dans divers chiffres, notamment votre taux de LDL, HDL et votre pression artérielle, qui, à des niveaux élevés, peut être un indicateur précoce de maladie cardiaque. C’est essentiel pour éviter que vous ne soyez confronté à une maladie cardiaque à un jeune âge, et cela peut vous aider à éviter d’autres problèmes indésirables.

5) Increased Mental Energy

Lorsque vous suivez ce type de régime, vous allez commencer à remarquer un changement dans votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir des choses. Ce phénomène est fréquent lorsqu’une personne suit régulièrement un régime cétogène.

Lorsque le corps est dans un état de cétose, il devient beaucoup plus facile de se concentrer. Votre corps va brûler les cétones, qui sont très différentes du glucose traditionnel. Cela permet à votre corps de s’optimiser mentalement tout en brûlant les graisses indésirables.

Comme les cétones sont produites, elles vont aussi se diriger vers le cerveau. C’est merveilleux, car vous allez avoir plus à travailler, ce qui se traduit par de meilleurs niveaux de concentration à long terme.

6) Amélioration du système digestif

Une personne qui a été confrontée à des problèmes digestifs va également remarquer un changement positif. Vous ne serez pas confronté aux systèmes traditionnels du SCI tels que les gaz, les crampes et/ou la douleur. C’est un avantage majeur que les gens recherchent lorsqu’il s’agit de leur SII, et c’est quelque chose que tous les régimes alimentaires ne peuvent pas cibler.

7) Niveaux d’endurance plus élevés

Pouvoir augmenter son endurance est une bonne chose pour tous les milieux. Vous aurez plus d’énergie pour faire des choses, que ce soit pour vous entraîner ou simplement pour marcher d’un endroit à l’autre.

Le corps va avoir beaucoup plus d’énergie pour travailler avec vos cétones et c’est essentiel pour votre niveau d’endurance aussi. De plus, votre corps va s’habituer au régime cétogène et c’est à ce moment-là qu’il va s’adapter lentement à ce qui se passe, surtout lorsque le poids diminue.

8) Bon pour l’épilepsie

Des études ont montré qu’il s’agit d’un bon régime alimentaire lorsqu’il s’agit de traiter l’épilepsie. C’est un régime qui existe depuis longtemps pour aider les enfants qui souffrent de cette maladie, mais il fait également du bon travail pour les adultes.

Pouvoir suivre ce régime et l’appliquer à votre vie est l’une des choses qui pourraient contribuer à réduire les besoins en médicaments antiépileptiques. Dans certains cas, vous pouvez ne pas en avoir besoin du tout, selon l’efficacité du régime.

Avantages supplémentaires du régime cétogène

C’est un régime qui va être excellent pour plusieurs raisons, notamment pour améliorer la qualité de la peau (c’est-à-dire moins d’acné) et aider à lutter contre les migraines. Il est également connu pour faire des merveilles pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac régulières ou PCOS.

Comme votre alimentation va être optimisée, vous allez commencer à remarquer rapidement ces avantages dès le début de votre régime cétogène, à condition de vous y tenir strictement.

Bien que le régime cétogène ne soit pas un remède à tout, il va vous pousser dans la bonne direction en vous aidant à gérer votre taux de sucre dans le sang et d’autres éléments de santé.

Comment optimiser votre corps pour la cétose

Lorsque le moment sera venu de réfléchir à la cétose, vous devrez vous concentrer sur les changements à apporter. Certains sont importants et d’autres ne le sont pas.

1) Coupez les glucides à 20 grammes

Ce sera un bon point de départ pour votre alimentation. La règle des 20 grammes ou moins est facile à suivre et elle sera la plus importante pour le régime céto. Certains disent 50, mais il vous faudra beaucoup plus de temps pour entrer en cétose avec autant de grammes de glucides, même s’ils sont correctement associés aux graisses et aux protéines. Si vous n’atteignez pas 20 grammes de glucides, vous ne suivez pas correctement le régime. Dans ce cas, vous pouvez ignorer les fibres et manger autant que vous le souhaitez, car cela n’a pas d’importance. Dans certains cas, les fibres sont bénéfiques pour votre taux métabolique et peuvent vous aider à brûler les graisses en vous donnant l’impression d’être rassasié plus longtemps.

2) Mangez 1,2 grammes de protéines par kg

La quantité de protéines que vous mangez est impérative pour un régime cétogène correct. L’objectif de ce régime étant de rester dans la fourchette « modérée » pour l’apport en protéines, il est préférable d’envisager de consommer 1,2 gramme par kg de poids corporel. Cela signifie qu’une personne de 70 kg voudra manger 1,2 grammes x 70 = 84 grammes de protéines par jour. Il s’agit d’un calcul simple qui ne prendra pas beaucoup de temps. Bien entendu, vous pouvez ajuster son chiffre en fonction de ce qui vous convient le mieux et vous permet de rester rassasié. Si nécessaire, vous pouvez augmenter ce chiffre à 1,7 grammes de protéines par kg.

Certaines personnes craignent que les aliments protéinés ne se transforment en glucose, mais c’est rare. Ce n’est pas quelque chose qui va se produire couramment et qui est généralement basé sur des facteurs individuels. N’oubliez pas que si vous ne consommez pas assez de protéines tout au long de la journée, cela aura un impact sur vos os et vos muscles au fil du temps. Veillez à toujours rester dans la fourchette indiquée, en particulier en ce qui concerne les graisses et les protéines. Les protéines sont importantes, surtout si vous faites de la musculation. Vous pouvez même obtenir vos protéines par le biais de suppléments, bien que le naturel soit toujours meilleur.

3) Ne pas grignoter

C’est une erreur courante qui est commise parce qu’il est facile de grignoter quand on regarde la télévision ou quand on est assis. Au lieu de cela, vous voulez manger des repas corrects et vous concentrer sur l’obtention d’une cétose. C’est ainsi que vous allez améliorer votre taux métabolique et augmenter votre perte de poids.

Bien sûr, les en-cas diététiques cétogènes sont une possibilité, mais il faut savoir ce que l’on consomme. Cela ne peut pas être un moyen de ne pas manger des repas corrects, car ceux-ci restent la base de votre régime alimentaire.

4) Le jeûne intermittent

C’est une solution qui n’est pas obligatoire, mais que les gens utilisent dans le cadre du régime cétogène. L’idée est de sauter le petit-déjeuner et de trouver une fenêtre de 8 heures dans la journée pour manger tout en travaillant à la cétogénèse. Le reste des 16 heures sera consacré au jeûne.

L’idée est d’augmenter votre taux de cétones en mangeant pendant une période déterminée.

5) Augmenter votre exercice

L’exercice physique est une bonne chose car vous pouvez brûler plus d’énergie, même si vous brûlez naturellement de l’énergie en suivant un régime cétogène. L’exercice va augmenter votre taux de cétones, ce qui n’est jamais une mauvaise chose pour la perte de poids. Il n’est pas obligatoire de suivre un régime cétogène, mais il faut y penser lorsqu’il s’agit de votre niveau de stress et de votre santé cardiaque.

6) Drag Well

Il est indispensable de dormir suffisamment tout au long de la journée. Il faut dormir au moins 7 à 8 heures dans les 24 heures. Sinon, vous allez atteindre un point où le corps est privé et c’est là que les choses se gâtent.

Vous remarquerez qu’il devient impossible de perdre du poids et que vos hormones de stress crèvent le plafond. C’est un énorme inconvénient pour le régime cétogène et une chose dont une personne doit tenir compte immédiatement.

7) Ne pas utiliser de suppléments coûteux

Les suppléments de céto sont inutiles et ne vous pousseront pas vers des résultats magiques. Suivez le plan diététique et assurez-vous que vous mangez les bons aliments. C’est plus que suffisant pour obtenir les résultats souhaités. Lorsque vous vous en tenez au régime cétogène, cela fonctionne absolument.

Conseils clés pour le Keto

Voici sept éléments à prendre en compte pour s’engager dans le régime cétogène :

1) Le petit déjeuner

Avec le petit-déjeuner, vous allez vouloir un petit déjeuner adapté à l’alimentation. Il peut s’agir d’aliments variés, comme du bacon et des œufs. Bien entendu, si vous n’aimez pas prendre votre petit-déjeuner le matin, vous n’êtes pas obligé de le faire. Le régime cétogène n’exige pas que vous mangiez à certaines heures, mais plutôt que vous mangiez d’une certaine manière.

Il est communément admis que le petit déjeuner est un must pour les gens, mais ce n’est pas le cas. Vous êtes autorisé à sauter ce repas et à prendre une tasse de café si c’est ce qui vous convient le mieux. Veillez simplement à suivre de près le régime cétogène tout au long de la journée.

2) Manger la bonne graisse

Il est également recommandé de faire passer votre graisse par les bonnes sources. Ce n’est pas parce que vous allez avoir besoin d’une augmentation de graisses que cela signifie qu’elles doivent provenir de la mauvaise source. La graisse provenant de la viande ou de l’huile est différente de celle des produits comme les gâteaux ou les sucreries. Si vous voulez brûler la graisse corporelle, vous devez manger les bonnes graisses.

Quelque chose d’aussi simple que l’huile d’olive va vous fournir suffisamment de graisses pour atteindre le ratio que vous recherchez. L’huile d’olive est une huile excellente et saine, mais assurez-vous de la mesurer. Bien qu’elle soit naturelle et saine, l’huile d’olive est riche en calories, ce qui peut ne pas être bénéfique pour les objectifs de votre régime alimentaire.

3) Manger à l’extérieur

Si vous envisagez de manger au restaurant, le régime cétogène ne peut pas être ignoré. Vous devez toujours éviter les aliments à base d’amidon et ne rechercher que les sources de graisses naturelles comme le beurre.

4) Ignorer les astuces de marketing

Elles sont courantes dans le monde entier de nos jours. Les entreprises essaient de vous tromper avec des mots tels que « faible teneur en glucides » sur l’étiquette alors qu’il ne s’agit que d’aliments raffinés qui ont été transformés en usine.

Les bonbons, les pâtes et les chocolats ne sont pas des aliments que l’on veut manger.

Effets secondaires du régime cétogène

Tout type de changement qui aura un impact sur votre taux métabolique entraînera des effets secondaires. C’est naturel, car le corps a tendance à s’adapter à ses habitudes, ce qui signifie que tout changement soudain entraînera certains effets secondaires. Pour la plupart des gens, cela a tendance à se produire entre les jours 2 et 5 avant que les choses ne se calment et que le corps ne s’habitue à ce qui se passe.

Au cours de cette période, il y aura une série de symptômes qui se manifesteront, tels que la fatigue, les crampes, les maux de tête et/ou les palpitations cardiaques. Il est important de noter que ces symptômes ne dureront pas longtemps et que vous pouvez essayer de les atténuer en en étant conscient.

La meilleure option pour ceux qui veulent réduire l’impact de ces effets secondaires est de faire les choses lentement. Cela signifie qu’il faut passer à un régime de cétose plutôt que de sauter tête première. Le corps aura ainsi la possibilité de s’habituer à ce qui se passe pendant quelques semaines. Même si cela ne permet pas d’obtenir des résultats plus rapides, cela garantira que le processus est plus facile pour vous et ne devient pas intolérable.

Il est préférable de réduire immédiatement certaines choses comme les amidons et les sucres. Ce sera un changement suffisamment important pour commencer à réduire le poids. Dans la plupart des cas, une mesure aussi simple que celle-ci permettra de réduire le poids de l’eau et de faire baisser les kilos sur la balance. Bien sûr, ce n’est qu’un début, mais c’est un grand coup de pouce psychologique.

Qu’est-ce que la grippe Céto ?

Ce terme est utilisé pour désigner les symptômes qu’une personne ressent lorsqu’elle commence un régime alimentaire. Cette grippe cétosique se caractérise par des symptômes tels que de légères nausées, des maux de tête, de la fatigue, de l’irritabilité, un brouillard cérébral et des étourdissements.

La raison en est le manque d’aliments riches en glucides dans l’alimentation. Le corps s’habitue à retenir l’eau, et dès que vous coupez ces aliments, vous perdez l’eau. Cela a un impact sur l’organisme, qui peut également provoquer des choses comme une augmentation de la miction.

Laissez le corps s’adapter et continuez à boire de l’eau afin de pouvoir faire face à la grippe cétosique si elle se produit.

Conclusion

Le régime cétogène présente de nombreux avantages pour la santé en général, et il peut aider à atteindre des objectifs de perte de poids spectaculaires en ciblant le processus de combustion des graisses. Avec le régime cétogène, il est important de le suivre de près chaque jour, sinon vous ferez marche arrière sur les progrès que vous avez réalisés. Dans cette optique, il vous suffit de vous en tenir à votre protien requis, de prendre suffisamment de graisse saine et de manger moins de 20 grammes de glucides par jour. Le régime cétogène est un moyen sûr de perdre les graisses tenaces, et vous vous sentirez propre et maigre en un rien de temps.