How much water should I drink each day

Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?

Quelle est la quantité d’eau que vous devriez consommer chaque jour ?

 

Did you know : Environ 60 % de votre corps est constitué d’eau.

Votre corps perd de l’eau lorsque vous urinez et transpirez. Vous devez donc boire suffisamment d’eau pour maintenir votre corps hydraté.

Tout le monde ne s’accorde pas sur la quantité d’eau que vous devriez boire quotidiennement.

Les experts de la santé suggèrent souvent de consommer environ 64 onces ou deux litres d’eau par jour, ou 8 verres d’eau à 8 onces chacun. Il est facile de se rappeler cette règle de 8×8.

D’autre part, d’autres professionnels de la santé ont déclaré qu’il ne fallait pas limiter sa consommation d’eau uniquement lorsqu’on a soif, mais qu’il fallait en boire de petites quantités tout au long de la journée.

Consommation quotidienne d'eau

Le besoin d’hydratation de chaque personne est influencé par de nombreuses raisons internes et externes différentes. Il n’existe donc pas de réponse unique qui convienne à tout le monde.

Les informations présentées ici comprennent des recherches sur la consommation d’eau qui sont basées sur des études de test. Cela vous aidera à décider de la quantité d’eau appropriée pour vos besoins spécifiques.

Quel est l’impact de l’eau sur votre activité cérébrale et votre niveau d’énergie ?

 

Bien des gens vous diront que si vous ne buvez pas assez d’eau, votre activité cérébrale ralentira et votre niveau d’énergie diminuera.

Il existe en fait de nombreuses recherches qui confirment cette croyance.

Dans une étude sur les femmes, les sujets ont perdu en moyenne 1,36% de fluides après avoir fait de l’exercice. Ils ont déclaré avoir eu plus de maux de tête et un impact négatif sur leur concentration mentale et leur humeur. (1Source de confiance).

D’autres recherches ont documenté l’impact négatif sur le cerveau lorsque le corps a perdu de l’eau égale à 1 à 3 pour cent du poids corporel lors d’une journée chaude ou après un exercice physique (2Source de confiance, 3Source de confiance, 4).

La perte de liquide est principalement due à la transpiration. 1 % du poids corporel d’une personne est en fait assez significatif.

Le corps a également une plus faible endurance et est moins performant lorsqu’il est légèrement déshydraté,

Peut-on perdre du poids en buvant beaucoup d’eau ?

 

Il existe une croyance populaire selon laquelle boire beaucoup d’eau peut vous aider à perdre du poids en diminuant votre appétit et en augmentant votre métabolisme.

Les résultats de deux études ont montré que les sujets ayant bu 500 ml, soit 17 onces, d’eau peuvent augmenter leur métabolisme à court terme de 24 à 30 pour cent.

Référez-vous au graphique ci-dessous. La ligne du haut représente l’augmentation du métabolisme après avoir bu 500 ml, ou 17 onces, d’eau. Vous pouvez également voir que cet effet se réduit à mesure que la durée approche les 90 minutes.

En plus de cela, vous pouvez brûler encore plus de calories si vous buvez de l’eau froide, car votre corps dépensera plus d’énergie pour amener l’eau de votre estomac à la température du corps.

Si vous buvez un verre d’eau environ 30 minutes avant de manger un repas, cela peut freiner votre appétit et vous aider à manger moins. C’est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Une étude sur les personnes au régime a montré que les personnes ayant bu 500 ml, soit 17 onces, d’eau avant un repas sur une période de 12 semaines ont perdu 44 % de poids de plus que les sujets qui ne buvaient pas avant leur repas.

Selon ces résultats, la consommation d’eau en quantité suffisante peut améliorer les résultats en matière de perte de poids, surtout si l’eau est consommée avant les repas et si une alimentation saine est suivie.

Boire beaucoup d’eau peut être bénéfique pour votre santé de bien d’autres façons.

Une augmentation de la consommation d’eau préviendra les maladies?

Boire plus d’eau présente des avantages pour plusieurs types de problèmes de santé. Il s’agit notamment de :

– Pierres rénales : boire plus d’eau pourrait réduire le risque de développer des pierres rénales.
– Cancer : certaines recherches ont rapporté qu’une augmentation de l’apport en eau peut réduire le risque de développer un cancer de la vessie ou du côlon. Cependant, d’autres études n’ont pas pu le confirmer.
– Constipation : Plus d’eau dans le système digestif aide à faire bouger les choses.
– Problèmes de peau : Les informations sont anecdotiques, et aucune étude n’a prouvé ou réfuté cela, mais beaucoup pensent qu’une peau bien hydratée aura moins de problèmes d’acné.

¿Pueden las bebidas además del agua contar para su hidratación diaria?

Mucha gente te dirá que si no bebes suficiente agua, tu actividad cerebral se ralentizará y tu nivel de energía disminuirá.

En realidad hay muchas investigaciones que confirman esta creencia.

En un estudio sobre mujeres, los sujetos perdieron un promedio de 1,36% en fluidos después de hacer ejercicio.

Muchos alimentos tienen un alto contenido de agua. Entre ellos están el pescado, las carnes, los huevos y, por supuesto, las verduras y las frutas.

Si quiere más sugerencias, consulte el artículo sobre 19 alimentos con alto contenido de agua.

Los alimentos con alto contenido de agua y las bebidas con cafeína pueden contribuir al equilibrio de la hidratación de su cuerpo.

Escucha a tu cuerpo cuando está sediento

Tu cuerpo requiere el equilibrio adecuado de agua para sobrevivir.

Es un sistema complejo e inteligente que se autorregula para calcular la cantidad de agua que necesitas.

Cuando el contenido de agua de tu cuerpo esté por debajo de un nivel determinado, sentirás sed.

Como la respiración, tu cuerpo hace esto automáticamente sin necesidad de pensar en ello.

La mayoría de las personas no se preocupan por la cantidad de agua que necesitan porque repondrán su contenido de agua bebiendo cuando tengan sed.

La pauta 8×8 no está respaldada por la investigación científica. Es de una opinión.

Con eso en mente, hay veces que el cuerpo requiere más de 64 onzas al día.

Esto es cierto cuando el cuerpo transpira mucho durante el ejercicio o en un día caluroso, y más aún cuando el clima es seco.

Es importante reponer el agua que se pierde por mucha transpiración. Para aquellos que practican deportes o tienen rutinas de ejercicio vigorosas, también necesitarán beber agua con electrolitos.

Las personas que sufren de vómitos o diarrea necesitarán agua extra para rehidratarse. Las madres lactantes también necesitarán hidratación extra.

Los ciudadanos mayores necesitarán prestar especial atención a su consumo de agua porque la capacidad de su cuerpo para regular el contenido de agua por la sed podría no funcionar correctamente durante la vejez.



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