How much water should I drink each day

¿Cuánta agua debes beber por día

¿Cuál es la cantidad de agua que debería consumir todos los días?

¿Sabías que: Aproximadamente el 60% de tu cuerpo es agua.

Tu cuerpo pierde agua cuando orinas y transpiras. Por lo tanto, tienes que beber suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado.

No todo el mundo está de acuerdo en la cantidad de agua que debes beber diariamente.

Los expertos en salud a menudo sugieren consumir unas 64 onzas o dos litros de agua al día, u 8 vasos de agua a 8 onzas cada uno. Es fácil recordar esta regla de 8×8.

Por otro lado, otros profesionales de la salud dijeron que no se debe limitar la ingesta de agua a sólo cuando se tiene sed, sino que se deben beber pequeñas cantidades durante todo el día.


Daily Water Consuption

La necesidad de hidratación de cada persona se ve afectada por muchas razones internas y externas diferentes. Por lo tanto, no hay una sola respuesta que se adapte a todos.

La información presentada aquí incluye investigaciones sobre la ingesta de agua que se basan en estudios de prueba. Esto le ayudará a decidir cuánta agua es apropiada para sus propios requerimientos específicos.

¿Qué impacto tiene el agua en su actividad cerebral y nivel de energía?

Mucha gente te dirá que si no bebes suficiente agua, tu actividad cerebral se ralentizará y tu nivel de energía disminuirá.

En realidad hay muchas investigaciones que confirman esta creencia.

En un estudio sobre mujeres, los sujetos perdieron un promedio de 1,36% en fluidos después de hacer ejercicio. Reportaron experimentar más dolores de cabeza y un impacto negativo en su concentración mental y estado de ánimo. (1Fuente de confianza).

Otras investigaciones documentaron el impacto negativo en el cerebro cuando el cuerpo perdió agua equivalente al 1 al 3 por ciento del peso corporal en un día caluroso o después de hacer ejercicio (2Fuente Confiable, 3Fuente Confiable, 4).

La pérdida de fluidos se debe principalmente a la transpiración. El 1 por ciento del peso corporal de una persona es en realidad bastante significativo.

El cuerpo también tiene menos resistencia y funciona menos eficazmente cuando está ligeramente deshidratado,

¿Puede la pérdida de peso mejorar bebiendo abundante agua?

Hay una creencia popular de que beber mucha agua puede ayudar a perder peso disminuyendo el apetito y aumentando el metabolismo.

Los resultados de dos estudios de investigación mostraron que los sujetos que bebieron 500 ml, o 17 onzas, de agua pueden aumentar su metabolismo a corto plazo en un 24 a 30 por ciento.

Refiérase al gráfico de abajo. La línea de arriba representa el aumento del metabolismo después de beber 500 ml, o 17 onzas, de agua. También puede ver que a medida que la línea de tiempo se acerca a los 90 minutos, este efecto se reduce.

De acuerdo con los investigadores, consumir 2 litros, o 68 onzas, de agua durante un solo día puede ayudar a quemar 96 calorías más al día.

Mucha gente te dirá que si no bebes suficiente agua, tu actividad cerebral se ralentizará y tu nivel de energía disminuirá.

Si bebes un vaso de agua unos 30 minutos antes de comer, puede frenar tu apetito y ayudarte a comer menos. Esto es cierto especialmente para los ancianos.

Una investigación sobre personas en dieta reportó que aquellos que bebieron 500 ml, o 17 onzas, de agua antes de una comida durante un período de 12 semanas, perdieron 44 por ciento más peso que los sujetos que no bebieron antes de sus comidas.

De acuerdo con estos resultados, consumir suficiente agua puede mejorar los resultados en la pérdida de peso, especialmente si el agua se consume antes de las comidas y se sigue una dieta saludable.

Beber mucha agua puede beneficiar tu salud de muchas otras maneras.

¿Un aumento en el consumo de agua prevendrá enfermedades?

Beber más agua tiene beneficios para varios tipos de problemas de salud. Estos incluyen:

Kidney Stones: beber más agua puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Cancer: Algunas investigaciones informaron que un aumento en la ingesta de agua puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de vejiga o de colon. Sin embargo, otros estudios no pudieron confirmar esto.
– Estreñimiento: Más agua en el sistema digestivo ayuda a mantener las cosas en movimiento.
Problemas de piel: La información es anecdótica, y ningún estudio ha probado o refutado esto, pero muchos creen que la piel que está bien hidratada tendrá menos problemas con el acné.

¿Pueden las bebidas además del agua contar para su hidratación diaria?

Además del agua, otros alimentos y bebidas pueden tener un impacto en el balance de fluidos en tu cuerpo.

Es una falsa suposición que las bebidas con cafeína, como el té o el café, son diuréticos y por lo tanto no pueden jugar un papel útil en la hidratación.

Sin embargo, la investigación muestra que estas bebidas con cafeína tienen poco efecto diurético en el cuerpo.

Muchos alimentos tienen un alto contenido de agua. Entre ellos están el pescado, las carnes, los huevos y, por supuesto, las verduras y las frutas.

Si quiere más sugerencias, consulte el artículo sobre 19 alimentos con alto contenido de agua.

Los alimentos con alto contenido de agua y las bebidas con cafeína pueden contribuir al equilibrio de la hidratación de su cuerpo.

Escucha a tu cuerpo cuando está sediento

Tu cuerpo requiere el equilibrio adecuado de agua para sobrevivir.

Es un sistema complejo e inteligente que se autorregula para calcular la cantidad de agua que necesitas.

Cuando el contenido de agua de tu cuerpo está por debajo de un nivel determinado, sentirás sed.

Como la respiración, tu cuerpo hace esto automáticamente sin necesidad de pensar en ello.

La mayoría de las personas no se preocupan por la cantidad de agua que necesitan porque repondrán su contenido de agua bebiendo cuando tengan sed.

La pauta 8×8 no está respaldada por la investigación científica. Es de una opinión.

Con eso en mente, hay veces que el cuerpo requiere más de 64 onzas al día.

Esto es cierto cuando el cuerpo transpira mucho durante el ejercicio o en un día caluroso, y más aún cuando el clima es seco.

Es importante reponer el agua que se pierde por mucha transpiración. Para aquellos que practican deportes o tienen rutinas de ejercicio vigorosas, también necesitarán beber agua con electrolitos.

Los ciudadanos mayores necesitarán prestar especial atención a su consumo de agua porque la capacidad de su cuerpo para regular el contenido de agua por la sed podría no funcionar correctamente durante la vejez.



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